骑车健身，一定要掌握好强度，强度正确与否与锻炼效果有着直接性的关系。
骑车的强度，主要是把心率控制在安全范围内，按照一般用心率计算的运动强度的方法，只要使每分钟心率控制在其上限越(220原年龄) 伊90豫；下限越(220原年龄) 伊60豫这一范围内，锻炼效果同运动强度就能成正比增长。下面给大家介绍几种骑自行车锻炼身体的方法。
1.长时间的慢速骑行。心率一般不超过最大心率的65%，持续20 分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
2.快速骑行。可使心率达到最大心率的85%以上，此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
3.快慢结合的骑行方式。除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
4.中速骑行。也就是把心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。